L-карнитин: растопит лишние килограммы или нет

Еще недавно L-карнитин назывался витамином Вт или «витамином роста». На рост он особенно не влиял, но способствовал нормальному развитию ребенка. Каким образом?

⠀

Он способствовал переносу длинных жирных кислот внутрь митохондрий. Что это значит:

⠀

⭕Митохондрии – это маленькие органеллы, присутствующие во всех клетках нашего организма, обеспечивающие их энергией (миниэлектростанции, без которых не будет ни воды в квартире, ни интернета, ничего…).

⠀

⭕️Длинные жирные кислоты – это мощный источник энергии: своеобразный уголь для нашей печки, который долго горит и обеспечивает клетки нашего организма теплом и энергией.

⠀

Таком образом, L-карнитин помогает обеспечивать энергией все клетки растущего организма ребенка, что очень важно для его правильного формирования (развития).

⠀

Откуда в нашем организме берутся длинные жирные кислоты? С едой и из подкожно-жировой клетчатки. Организм взрослого человека уже не растет, но использовать L-карнитин для того, чтобы «сжигать» свои «жировые запасы», как раз можно.

⠀

Так и возникла идея использовать L-карнитин для похудения. Сразу же появилось множество добавок, обещающих «чудо чудесное»: ешь что хочешь, ничего не делаешь и худеешь, расходуешь подкожно-жировую.

⠀

Затем пришло разочарование, «крики из зала»: пустышка, обман…

⠀

Как же на самом деле это работает? Если человек принимает L-карнитин и идет тренироваться, то эффективность «сжигания» собственного жира растет: немного, но это верные 5-7%. Конечно, никто не станет супермоделью после первой же тренировки, но L-карнитин работает. Если же выпить L-карнитин и лечь на диван: в принципе ничего не изменится. Правда еще и в том, что можно повысить эффективность L-карнитина, а можно ее и снизить, но это уже следующий разговор.

1. Вырабатывается ли L-карнитин организмом сам?

Да, синтезируется в достаточном объёме сам в печени и почках, затем идёт в другие органы.

2. Зачем его принимать, если он уже есть в организме?

Пункт 1. действителен только для абсолютно здорового человека со сбалансированным питанием и идеальными печенью и почками. Ожирение вызывает жировой гепатоз печени. Сюда же можно отнести лекарственное и алкогольное поражение печени.

3. Как принимать?

За 1-1,5 часа до тренировки, 500-600 мг в сутки, можно увеличить до 1г, но больше не надо - уже теряется зависимость между эффектом и дозой.

4. Почему именно такая дозировка? Не меньше, не больше?

Исследования доказали, снижение дозировки сопровождается снижением результата, а повышение – не приносит никаких преимуществ. Повышение доз (иногда рекомендуют 3000 и даже 6000 мг в сутки) может привести только к развитию побочных результатов.

5. Почему L-карнитин надо использовать ДО тренировки?

L-карнитин – это своеобразный помощник, «который приносит дрова (жирные кислота) с улицы домой, поближе к камину». Логично, что делать лучше это, «когда камин горит», т.е. в период физической активности.

6. Как выбрать?

Существует множество и российских, и импортных производителей. Можно ориентироваться на отметку GMP на упаковке – «good manufacturing practice / надлежащая производственная практика» , это значит, что производитель, сырье и технология проверены на соответствие качеству.

7. От жидкого L-карнитина болит желудок. Может такое быть?

Да, может. L-карнитин – это кислота, поэтому может возникать изжога, кислый привкус во рту, у людей с кислотозависимыми заболеваниями – чувство дискомфорта.

8. Что тогда делать?

Варианты:

- ваше заболевание ЖКТ сейчас находится в фазе обострения - лечить имеющееся заболевание, временно прекратить прием L-карнитина

- перенести прием L-карнитина после еды

- изменить форму и производителя L-карнитина

- отменить прием L-карнитина