top of page

L-карнитин: растопит лишние килограммы или нет

Еще недавно L-карнитин назывался витамином Вт или «витамином роста». На рост он особенно не влиял, но способствовал нормальному развитию ребенка. Каким образом?


Он способствовал переносу длинных жирных кислот внутрь митохондрий. Что это значит:

⭕Митохондрии – это маленькие органеллы, присутствующие во всех клетках нашего организма, обеспечивающие их энергией (миниэлектростанции, без которых не будет ни воды в квартире, ни интернета, ничего…).

⭕️Длинные жирные кислоты – это мощный источник энергии: своеобразный уголь для нашей печки, который долго горит и обеспечивает клетки нашего организма теплом и энергией.

Таком образом, L-карнитин помогает обеспечивать энергией все клетки растущего организма ребенка, что очень важно для его правильного формирования (развития).

Откуда в нашем организме берутся длинные жирные кислоты? С едой и из подкожно-жировой клетчатки. Организм взрослого человека уже не растет, но использовать L-карнитин для того, чтобы «сжигать» свои «жировые запасы», как раз можно.

Так и возникла идея использовать L-карнитин для похудения. Сразу же появилось множество добавок, обещающих «чудо чудесное»: ешь что хочешь, ничего не делаешь и худеешь, расходуешь подкожно-жировую.

Затем пришло разочарование, «крики из зала»: пустышка, обман…

Как же на самом деле это работает? Если человек принимает L-карнитин и идет тренироваться, то эффективность «сжигания» собственного жира растет: немного, но это верные 5-7%. Конечно, никто не станет супермоделью после первой же тренировки, но L-карнитин работает. Если же выпить L-карнитин и лечь на диван: в принципе ничего не изменится. Правда еще и в том, что можно повысить эффективность L-карнитина, а можно ее и снизить, но это уже следующий разговор.


1. Вырабатывается ли L-карнитин организмом сам?

Да, синтезируется в достаточном объёме сам в печени и почках, затем идёт в другие органы.


2. Зачем его принимать, если он уже есть в организме?

Пункт 1. действителен только для абсолютно здорового человека со сбалансированным питанием и идеальными печенью и почками. Ожирение вызывает жировой гепатоз печени. Сюда же можно отнести лекарственное и алкогольное поражение печени.


3. Как принимать?

За 1-1,5 часа до тренировки, 500-600 мг в сутки, можно увеличить до 1г, но больше не надо - уже теряется зависимость между эффектом и дозой.


4. Почему именно такая дозировка? Не меньше, не больше?

Исследования доказали, снижение дозировки сопровождается снижением результата, а повышение – не приносит никаких преимуществ. Повышение доз (иногда рекомендуют 3000 и даже 6000 мг в сутки) может привести только к развитию побочных результатов.


5. Почему L-карнитин надо использовать ДО тренировки?

L-карнитин – это своеобразный помощник, «который приносит дрова (жирные кислота) с улицы домой, поближе к камину». Логично, что делать лучше это, «когда камин горит», т.е. в период физической активности.


6. Как выбрать?

Существует множество и российских, и импортных производителей. Можно ориентироваться на отметку GMP на упаковке – «good manufacturing practice / надлежащая производственная практика» , это значит, что производитель, сырье и технология проверены на соответствие качеству.


7. От жидкого L-карнитина болит желудок. Может такое быть?

Да, может. L-карнитин – это кислота, поэтому может возникать изжога, кислый привкус во рту, у людей с кислотозависимыми заболеваниями – чувство дискомфорта.


8. Что тогда делать?

Варианты:

- ваше заболевание ЖКТ сейчас находится в фазе обострения - лечить имеющееся заболевание, временно прекратить прием L-карнитина

- перенести прием L-карнитина после еды

- изменить форму и производителя L-карнитина

- отменить прием L-карнитина

Comentários


bottom of page